有氧运动是增进健康的最佳方式!

12-17

 近年来心血管疾病的高发,比如高血压、高血脂、高血糖、急性心梗、主动脉夹层等,与现在不健康的生活方式有关,比如过度饮食,少动甚至不动、滥用药物、吸烟和熬夜等。心脏康复中的五大处方——营养、运动、药物、心理、戒烟,其中运动是核心,最为重要的。运动中,让我们身体首先受益的就是要定期进行有氧运动。

什么是有氧运动?

有氧运动是增强人体吸入、输出与使用氧气能力为目的的耐久性运动,在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需求相等。也就是说,人在运动中需要增加氧气的供给,而在有氧运动的同时机体自身通过适度加快心率与呼吸,就可以满足这一需求,实现氧气供与需的平衡。

有氧运动益处多多

有氧运动的特点是低至中等强度、有节奏、不中断和持续时间较长。一般讲,方便易行,容易坚持,常见步行、跑步、骑车、游泳、做健身操等。
1.改善心脏功能,预防冠心病
氧气吸入肺部以后,要靠心脏跳动的挤压才能经由血液输送到全身,医学研究表明:有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白(好胆固醇)的比例,从而减少发生冠心病和动脉粥样硬化的可能性。

2.控制高血压
对于高血压患者,有氧运动可使收缩压和舒张压分别下降11和6毫米汞柱,甚至更大些。高血压患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高,坚持有氧运动不仅有益于血压控制,还有利于减肥、降脂和控制血糖,全面改善健康状况。

3.减少体内脂肪,预防与肥胖相关的疾病
减少体内脂肪,预防与肥胖相关的疾病:体力活动不足与饮食过量会引起体重与体脂增加。当肥胖发展到一定程度,患高血压、糖尿病和冠心病的危险大大增高。有氧运动加上适当的饮食(管好嘴,迈开腿),能有效除去脂肪。

4.增强肺功能
增强肺功能:有氧运动使得锻炼者呼吸加深加快,从而提高了肺活量,提高了吸入氧气的能力。

5.增加骨骼肌密度,防止骨质疏松
增加骨骼密度,防止骨质疏松:随着年龄增长,人体骨骼中的钙渐渐减少,这是为什么老年人常发生骨折的原因。有氧运动尤其是走、跑和健身操练习,骨骼需要支撑体重,能够有效防止钙丢失。

6.改善心理状态
改善心理状态,增加应对生活中各种压力的能力:紧张是心血管疾病的危险因素,预防心血管疾病,不但要关注血压、血脂、血糖和腰围,而且要重视心理健康。克服紧张情绪可以提高机体免疫力,降低心血管发病率。

有氧运动后的热身运动

 特别注意事项
1.拉伸运动特别注意点

拉伸运动是在有氧运动后进行的,不可直接进行拉伸运动防止拉伸造成肌肉损伤。
2.拉伸运动强度和运动时间

做动作时有微微拉伸感即可,运动时间10秒即可,运动强度拉伸部位有牵拉感即可,如果出现胸闷、胸痛、发汗的症状,请立即停止训练。

心脏术前术后患者请由专业康复医师团队在安全监测下指导您进行拉伸运动锻炼。 

 

拉伸运动的小方法

上一篇:令人惊讶的事实,原来你是这样的胆固醇! 下一篇:每天走10000步算锻炼有效吗?
Rehabilitation