警惕！睡眠没“深度” 毁心又伤脑！

12-03

德国睡眠研究所发布的报告指出：睡眠的好坏，不仅看时间的长短，更要看睡眠的质量。睡眠没“深度”，不仅让人身心疲劳、无法集中注意力，还会增加肥胖及糖尿病、高血压、高血糖等生活习惯病的风险。

深睡眠和浅睡眠有什么区别?来看看脑电波的检测曲线，两张图一对便能理解。

优质睡眠曲线(深度睡眠较多)

深睡眠较少的曲线

深睡眠也被称作“黄金睡眠”，是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒。

虽然它只占整个睡眠时间的25%，却有强大的修复功能，解除疲劳的作用也最明显。然而很多人的深度睡眠，少之又少

缺少深睡眠，身体将会怎样？

长期缺乏深睡眠的人，心脏更脆弱，高血压发病几率更高。美国哈佛大学的研究发现，人在深睡眠时，身体各种生命活动降低，血压下降、心跳减慢，此时心率比清醒时低10~30次。辛劳了一天的心脏才能得到

测一测，你的深睡眠还好吗?

深睡眠时长大约两小时

入睡后，人体会经历几个睡眠周期，包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，后两个属于深睡眠，周期平均约90分钟。

如果按照8小时算，大约经历4-5次深度睡眠，年轻人每晚深睡眠时间约2小时，老年人因为总睡眠时间下降，深睡眠时间相应短些。

深睡眠是否充足？从起床状态判断

醒来后觉得神清气爽、不困倦，说明深睡眠满足了身体需求。

一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠连天。不上闹钟就醒不过来、越睡越困，可能就预示着深度睡眠出了问题。

这样做，帮你召唤深睡眠

偶尔一晚睡不好很正常的，但如果晚上连续出现睡眠问题，比如入睡困难、早醒而无法再入睡、频繁苏醒等，导致白天疲惫、瞌睡，说明您可能有睡眠障碍。

（1）饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

（2）合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

睡眠监测是当今睡眠医学中的一项新技术，在世界睡眠研究界又被称为诊断睡眠障碍疾病的"金标准"。对于诊治各种睡眠障碍相关疾病正发挥越来越重要的作用。

睡眠监测指的是通过计算机数字化技术，监测患者多个和睡眠相关的参数，如血氧饱和度、呼吸气流、脑电图、心电图等等。

北京瑞华心脏康复中心提供专业睡眠监测医疗服务，预约咨询电话010-64421818

让自己更了解睡眠，更了解健康！