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如何给心脏减压

2019-02-27 14:46:40

  现在人们的生活水平质量越来越高,但是患上心脑血管疾病的风险也会增加,尤其是患上了心脏疾病会直接危及到生命,所以在生活中应该积极的对心脏进行减压。

 

 


如何给心脏减压呢?


1、要学会缓解压力


压力会直接导致心脏疾病的发生,所以要学会缓解自己的压力,工作一个小时之后应该站起来活动十分钟,伸伸懒腰或者看一看绿色的植物,当压力过大时不妨出去走一走,看看外面的世界来释放不良的情绪。


2、要控制好血压


心脏就像一个发电机,不停的往外排出血液,当排出血液时受到阻力就会增加心肌的耗氧量,当血压过高时就说明心脏的外周阻力比较大,需要用力的进行收缩,增加了其负担,血压处于正常状态时就会减轻心脏的负担。


3、做深蹲运动


每天坚持做30分钟的深蹲运动,能够帮助心脏减压,但是一定要掌握正确的深蹲方法,先让下半身弯曲,脚踝以及腿部处于放松状态,这样能够防止损伤,两个脚要分开和肩膀一样宽,双手臂往前伸,弯曲膝盖慢慢的下蹲,一定要保持上半身的挺直状态停留15秒左右,然后两手收回直接叉在腰上,慢慢的起身,重复15次即可,但是一定要配合好呼吸,速度不能过快,不然会引起大脑缺血。


在日常生活中一定要保护好心脏,保证充足的睡眠,每天多摄入富含膳食纤维的食物,养成定时拉大便的好习惯。另外坚持吃菠菜,因为里面含有的叶酸以及钾和膳食纤维,不仅能够保护心脏,同时也能够把心脏里面的有害物质去除。


 

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